Niezależnie od tego, czy szukasz psychoterapii w przypadku stresu, trudności w związku, żałoby,
depresji, lęku lub innego problemu ze zdrowiem psychicznym, terapia online może być skutecznym
rozwiązaniem. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Co to jest terapia online?
Terapia online to udzielanie profesjonalnego poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego przez
Internet, zwykle za pośrednictwem wideo na żywo lub telefonu. Znana również jako teleterapia, e-terapia
lub poradnictwo online. Praktyka ta szybko zyskała na popularności od początku pandemii COVID-19,
umożliwiając pacjentowi połączenie się z wykwalifikowanym terapeutą z poziomu bezpieczeństwa i
komfortu we własnym domu.
Tradycyjna terapia zwykle odbywa się w gabinecie terapeuty i od dawna jest stosowana jako skuteczna
metoda leczenia wielu różnych problemów ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Rozmowa z
profesjonalistą może pomóc ci pokonać przeszkody w twoim życiu, zyskać świadomość pierwotnej
przyczyny twoich problemów, radzić sobie z objawami i wyleczyć. Na przykład badania wykazały, że
terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w
leczeniu umiarkowanej do ciężkiej depresji – ale bez ryzyka szkodliwych lub nieprzyjemnych skutków
ubocznych.
Jednak nie musisz mieć do czynienia ze zdiagnozowanym problemem ze zdrowiem psychicznym, takim
jak depresja lub lęk, aby skorzystać z terapii. Jeśli przechodzisz trudny okres w swoim życiu, taki jak
żałoba , rozwód lub bezrobocie – terapia może pomóc. Nawet jeśli borykasz się z codziennymi
problemami, takimi jak przytłaczający stres, niska samoocena lub problemy ze snem to odpowiedni
terapeuta może zapewnić fachowe wsparcie i wskazówki oraz pomóc w dokonaniu pozytywnych zmian.
Czy terapia online jest skuteczna?
Chociaż terapia online jest znacznie nowszą formą terapii, obecne dowody sugerują, że dla wielu osób
może być tak samo skuteczna jak terapia osobista. Rozmowa w zaciszu własnego domu może nawet
ułatwić otwarcie się na temat swoich problemów. Terapia online umożliwia również komunikację z
wykwalifikowanym specjalistą z dowolnego miejsca w Polsce, unikając wydatków, czasu podróży i
niedogodności związanych z koniecznością osobistego spotkania.
Ostatecznie to, jak dobrze działa terapia online, często zależy od tych samych czynników, które decydują
o powodzeniu każdego rodzaju terapii: poziomu więzi, którą tworzysz ze swoim terapeutą, tego, jak
bardzo jesteś w stanie się otworzyć i pracy, którą chcesz wprowadzić w proces. Oprócz uczęszczania na
sesje, musisz zastosować to, czego się uczysz, w rzeczywistych sytuacjach życiowych i wprowadzić
zdrowe zmiany w stylu życia, które mogą wspierać Twój nastrój i zdrowie emocjonalne. Chociaż żaden
terapeuta — online ani osobiście — nie wykona za ciebie ciężkiej pracy związanej z uzdrowieniem i
rozwojem, dobry terapeuta może użyć dostępnej technologii, aby pomóc ci zdobyć nowe spostrzeżenia i
zmienić swoje życie na lepsze.
Dlaczego terapia wymaga interakcji twarzą w twarz
Język ciała i inne sygnały niewerbalne odgrywają ważną rolę w sposobie, w jaki komunikujemy się jako
istoty ludzkie. Twoja mimika, maniery, postawa i ton głosu mogą przekazać znacznie więcej niż same
słowa. W środowisku terapeutycznym subtelności komunikacji niewerbalnej mogą być kluczowe,
pomagając terapeucie wychwycić wszelkie niespójności między twoimi reakcjami werbalnymi i
niewerbalnymi. Może również pomóc im rozpoznać rzeczy, których możesz nie chcieć lub nie możesz
wyrazić słowami, i zrozumieć prawdziwe znaczenie tego, co mówisz.
Podobnie interakcja twarzą w twarz z terapeutą — nawet na ekranie wideo — może pomóc w
nawiązaniu kontaktu między wami, który jest tak ważny dla powodzenia terapii. Oprócz znaczenia
interakcji twarzą w twarz, porównując terapię online z terapią osobistą, należy wziąć pod uwagę inne
aspekty.
Korzyści płynące z terapii online to:
Wygoda. Terapia online oznacza, że możesz uzyskać pomoc z dowolnego miejsca, w którym masz
łącze internetowe. Nie musisz tracić czasu i pieniędzy na dojazdy na wizyty, walkę z korkami,
komunikację miejską, parkowanie, siedzenie w poczekalni, opłacanie opieki nad dzieckiem czy branie
wolnego w pracy. Wiele przeszkód, które uniemożliwiają ludziom skorzystanie z terapii osobistej, można
wyeliminować dzięki wygodzie terapii online.
Komfort i bezpieczeństwo. Spotkanie z terapeutą online w zaciszu i bezpieczeństwie własnego domu
może często pomóc Ci się otworzyć, być bardziej wrażliwym i lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami,
które mogą pojawić się podczas sesji terapeutycznej. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, przewlekłą
chorobę lub stan, który może utrudniać opuszczenie domu – na przykład agorafobia lub fobia społeczna
– terapia online może być idealnym rozwiązaniem.
Wybór. Wykwalifikowany terapeuta jest dostępny, nawet jeśli mieszkasz na odludziu. Bez względu na to,
gdzie mieszkasz, większy wybór specjalistów online oznacza również, że masz większe szanse na
znalezienie terapeuty z doświadczeniem w radzeniu sobie z Twoim konkretnym problemem. Większy
wybór wiąże się z kolejną ważną korzyścią terapii online: często łatwiej jest utrzymać zmieniaj
terapeutów, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie.
Prywatność. Wiele osób nadal odczuwa piętno związane z leczeniem problemów ze zdrowiem
psychicznym. Łatwiej jest uzyskać anonimowe leczenie online niż osobiście odwiedzić terapeutę. Łącząc
się online, nigdy nie ma obawy, że wpadniesz na kogoś, kogo znasz, na przykład na parkingu terapeuty
lub w poczekalni.
Jak najlepiej wykorzystać terapię online
Kluczem do terapii online jest znalezienie odpowiedniego dla siebie terapeuty. Kwalifikacje,
doświadczenie i filozofia mogą być ważne, ale to relacja, którą rozwijasz z terapeutą, często decyduje o
powodzeniu twojej terapii.
Znalezienie odpowiedniego terapeuty online może zająć trochę czasu i wysiłku, więc nie bój się zadawać
pytań, czytać recenzji i korzystać z bezpłatnych sesji wprowadzających. Terapeuta online stanie się
Twoim partnerem w leczeniu, powrocie do zdrowia i rozwoju, dlatego ważne jest, aby wybrać kogoś, kto
sprawi, że poczujesz się zrozumiany, wspierany i troszczy się o Ciebie. Musisz zaufać tej osobie na tyle,
aby swobodnie rozmawiać na intymne i często trudne tematy oraz szczerze mówić o tym, co myślisz i
czujesz.
Zrozum, co chcesz osiągnąć dzięki terapii. Im jaśniej określisz swoje cele związane z rozpoczęciem
terapii online, tym łatwiej będzie mierzyć swoje postępy i upewnić się, że maksymalnie wykorzystujesz
proces. Możesz na przykład szukać pomocy w rozwiązaniu konkretnego problemu ze zdrowiem
psychicznym lub poradzić sobie z określonym aspektem życia, który nie działa. Niezależnie od powodów,
upewnij się, że przekazałeś je swojemu terapeucie i upewnij się, że są one omawiane podczas
wspólnego spędzania czasu.
Bądź otwarty i szczery ze swoim terapeutą. Podczas terapii często pojawiają się niepokojące lub
bolesne emocje. Otwórz się i podziel się swoimi uczuciami ze swoim terapeutą. Jeśli coś jest zbyt trudne
do omówienia, daj mu znać. Im bardziej jesteś otwarty i szczery, tym lepiej Twój terapeuta będzie w
stanie Ci pomóc.
Przygotuj się na pracę. Terapia online wymaga czegoś więcej niż tylko zalogowania się, aby
porozmawiać raz w tygodniu. Terapeuta może dać ci pracę domową między sesjami lub poprosić o
wypróbowanie technik w rzeczywistych sytuacjach. Aby jak najlepiej wykorzystać to doświadczenie, bądź
przygotowany na poświęcenie czasu i wysiłku. A jeśli często pomijasz sesje terapeutyczne, zadaj sobie
pytanie, dlaczego – i przedyskutuj to ze swoim terapeutą.
Ogranicz rozproszenie uwagi w domu. Rozmowa z profesjonalistą w zaciszu własnego domu jest
niezwykle wygodna – ale nie uzyskasz tak wiele z terapii, jeśli twoje sesje będą zakłócane przez dzieci,
innych członków rodziny, hałaśliwych sąsiadów, telefony lub inne przeszkody. Wybierz czas na terapię,
kiedy w domu jest najciszej, poproś innych członków rodziny, aby Ci nie przeszkadzali, wyłącz telefon i
wycisz wszystkie inne aplikacje.
Upewnij się, że masz szybkie i niezawodne połączenie internetowe.Twoje doświadczenie
terapeutyczne ucierpi, jeśli sesje będą często przerywane przez problemy z połączeniem lub
komputerem. Rozwiąż wszelkie napotkane problemy techniczne, niezależnie od tego, czy chodzi o
zwiększenie szybkości łącza internetowego, czy aktualizację używanego oprogramowania lub aplikacji.
